Annie.Ｈ｜練心、健身，成就更好的自己

關於我的前題

先說，我並不是100%運動小白，

我從小就喜歡跑步以及各項運動，

一直以來都有慢跑的習慣，一周1-2次。

游泳、潛水、滑雪、爬山也都嘗試過，

本身是一個喜歡且熱愛運動的女子。

2017年我整理了關於防彈咖啡及防彈飲食的資料，

當時我就已經跟著國外進行居家運動-TABATA、間歇性、心肺有氧等等，

也一直都有做瑜珈(2013就開始了)，

TRX也上課過一陣子(約莫有半年)。

2019年我嘗試了第一次的一對一教練課，

一次買了40堂，進行了約五個月，一周兩堂。

由於懷孕及照顧新生兒，

停止了運動約莫一年半，

明顯感受到體能下降，因此進行教練課。

現在回頭看這40堂教練課，帶給我的幫助有：

1.對於重訓器材有一定的認知

以前都”不敢”自己上健身房，

會”害怕”，怕進去後會被用”這麼弱還來”的眼光攻擊XD

(但事實證明：這一切都是自己的幻想，

以及就算有又怎樣，誰不是從弱弱開始。)

感覺健身房裡都是專業的巨巨們(這也是迷思，其實也是有很多中等弱弱們XD)，

完全不知道怎麼安排動作，

也不知道甚麼叫做”肩頰骨後縮夾緊，肚子用力”(這是健身無敵重要的金句!!!)，

尤其是”深蹲、硬舉、胸推”這種需要用到槓片的自由重量，

也稍微了解要怎麼加重量、槓片的扣環等基本知識，

換句話說，

我比較敢去健身房了!!!!

2.體能恢復到生產前的八成

尤其是核心的感受跟能力，

對於身體肌肉控制、平衡感，

教練課通常不只是機器或是蹲舉架的直槓們，

還會搭配一些體適能或是有氧的運動，

像是瑜珈球，或是一些徒手重訓、訓練衝刺、循環的動作們。

我的教練是練體操的女生，

根據我的要求，

她特別安排每一堂最後都會有核心的運動，

而且也會安排一些爆發力、心肺的訓練，

每次這種課程都會超級爆汗，自以為可以大吃，

可能因為沒有認真飲控，所以最後體重是增加的。

3.增加肌肉量0.8公斤

雖然說這數字跟很多神人比，

實在是少之又少，

但以我當時自己跟自己比，覺得無敵開心。

畢竟肌肉一直以來都聽說"很難增加"XD

2022年夏天，曾參加重訓團課，

但其效果也不如我預期，

可能是當時我還另有其他重心，

因此參與的不夠多。

不過!!!!這次有調整飲食，

因此2022年體重一度來到夢幻的47!!!(網路傳說中的仙女體重XD)

可是依然沒有我要的樣子，

我才發現原來我喜歡的是健康且有些肌肉線條，

不是單純瘦瘦瘦，

甚至可以說是要有些體重，

但其實那樣瘦瘦穿衣服是真的好看，

拍照也好看(符合社會大眾喜好)，

可是對於我來說，

要維持在那體重實在太艱辛，

後來又默默胖回51-52左右。

2023年夏天，決定認真健身

2020年到2023年的今天，

我的肌肉量仍維持，但也沒有增加。

當時2019年的教練課，讓我有些失落跟沮喪，

因為我的體重反而增加，跟我一開始想要”減重”的目標相違背。

現在想想，

可能當時我根本搞不清楚我的”健身目標”是甚麼，

如果目標是”增加肌肉”，

其實是有達到的。

2023年的夏天，我體重再次回到52，

身為一個自律又愛美的人，

為了夏天的比基尼，

再次決定要好好認真”調整體態”，

感覺之前各種方式都達不到我想要的，

因此這次「健身房」就決定是你了!!!!

接下來就開始一系列蒐集健身房的資料，

然後開始找尋適合的健身房，

必須說，

一定要「離家近」，

這樣才真的可以很頻繁的練，

我跟你一樣，

一開始看到一周要練5-6天，

感到不可思議，

但當你真正開始之後，就可以理解了。

說不定還會像我一樣，欲罷不能XD

這次我除了”認真重訓、健身”，

還有”認真飲控”，

尤其是飲食紀錄、蛋白質、脂肪、碳水化合物、熱量等等，

這是我之前都沒有過的，

直到現在，約莫一個月，

出現了微微的”增肌減脂”效果，

我體重下降，

但肌肉量並沒有跟著下降，

可是也沒上升，

因此我想要鑽研一下「如何長肌肉」，

長肌肉跟”雕塑體態”一樣，

不是只要重訓就好，飲食也非常非常重要。

字實在太多(話很多XD)，

下一篇再來分享我自己是怎麼開始，

以及我是怎麼安排、怎麼自主訓練。

注意!!!

本篇僅代表我個人感受跟經驗，並不適用於每一個人，

還是要斟酌自己的體能狀況喔。

p.s.沒有上過教練課的，還是推薦可以上個一輪，

會很快從小白變成小弱XDD

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謝謝你看到最後~希望對你有一些幫助~

我的限動還有很多寶藏可以挖掘喔~ 💛٩(●ᴗ●)۶💛 

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