IMG_7994.JPG

這是勵志圖!!!!

應該很多人都有類似的  非常適合當手機桌面 哈哈

先講一下這執行60天的感受

真的是  凡事起頭難  應該是第一周最痛苦....off6018.gif

 

關於防彈咖啡~

NEYF0455.jpg

咖啡不難喝 因為有加奶油  蠻像拿鐵的

而且我買的奶油算蠻好的

中間有試過安佳  味道真的有點不同....

立馬再回到我最愛的法國品牌  ㄎㄎ

咖啡的製作  可參閱→ 【完美小姐】防彈飲食 第一步《防彈咖啡》 ─ 比例及製作方法

 

同時也開啟本小姐的購物狂機制  

每周都在買不同的咖啡豆  哈哈

目前 蠻喜歡的是『饕選咖啡』http://tasterscoffee.com.tw/

價格算合理  FB訊息回應快速 態度優良

但對我來說 真正的重點是  

用這家咖啡做防彈咖啡  味道蠻好的  哈 k01.gif
(純粹個人心得  無廣告之意)

我出國也是買這家的濾掛  以單品的濾掛來說   還算划算~

 

關於間歇性斷食~

飲食08.png

我是個三餐很固定的人

早餐換成防彈咖啡  勉強還可以

但中餐要延後到兩點吃

還真的是  非常為難阿~~~~onion29.gif

畢竟進食時間跟正常中午休息時間不一致

除了準備上有點辛苦  還要擔心要進食的時候  工作一堆....

一開始會有   「時間到了!!!!該吃飯了!!!!」  的慾望

倒不是很餓的感覺  

就是一種 「應該要吃飯了喔 」 的感覺 (應該有些人會懂我的感受XD)

這些感覺在第一周後  都會改善很多!!!!!

IMG_2912.JPG

 

但我要老實說

其實這60天  我沒有非常認真off609.gif

因為每到周末  總是有家人朋友聚會

自己也會想要放鬆

所以每到周末 都破功........

(破功是指  會去外面吃餐廳  吃豆花這種甜點)

飲食09.jpg

但基本上

「炸的」  「精緻醣類(像是麵包 餅乾)」  還是盡量不碰

然後如果真的要碰這些  「禁止的食物們」  

我也會注意份量   盡量減少

像是手搖飲料  我幾乎沒有喝了k05.gif

IMG_2913.JPG

但在這種情況下  

我體重仍是維持在47-48

應該是還不錯吧  哈哈

OMOA0180.jpg

至於60天執行防彈飲食後   我個人總結的「困難面」有:

1.食材準備耗時  伙食費升高

要準備這些食材  蠻花時間的

我幾乎一周要去採買兩次

(因為怕吃不完  都少量採買)

台灣很特別  外食可能比自己煮還便宜

蔬菜  就不追求有機了  少見價格又太高

肉類  則是有在追求所謂的草飼牛(當然價格也較高)onion7.gif

飲食05.jpg

我發現  其實大多澳洲牛  應該都比美國牛好 

因為澳洲牛吃草比較多  哈哈

但口感上美國牛還是勝過澳洲牛  哈哈

所以  牛肉呢  就盡量挑選澳洲牛

雞肉豬肉 就是那種愈貴愈好  哈哈

像是 放山雞  酵母豬  之類的~

但我不愛  所以很少買

總之   我的伙食費增加了.....

 

2.器具準備 餐點製作→花錢花時間

除了製作防彈咖啡的器具

(可參閱另一篇文章  【完美小姐】防彈飲食 第一步《防彈咖啡》 ─ 比例及製作方法 )

還有中午自己煮的問題

為了這個  我還買了一個小小快煮鍋

在這邊提醒一下粉絲們

原本在淘寶看到好看又便宜的  就買了

小鍋子.PNG

BUT!!!!台灣電壓根本不符合啊!!!!!onion6.gif

於是又買了一個變壓器........但實在太重.......

最後  還是在台灣網購簡單買了一個來用........

所以那個鍋子以及變壓器  就這樣  認賠打入冷宮.....

 

還買了洗菜藍  刀子  砧板  調味料 削皮刀 瀝水籃 碗盤餐具等等

我必須說  當這些東西都有了 

自己做水煮餐變得非常簡單  

工欲善其事  必先利其器  真的是踏馬的有道理啊!!

(購物狂都會這樣說服自己  哈哈)

花的時間也不長  就水煮  也沒甚麼難度off603.gif

只是要洗菜跟洗碗.....

 

3.進食時間  嘴饞與飢餓→改變以往習慣

為了要達到  斷食18小時

進食時間跟大家認知的 或是以往習慣的  是不一樣的

乍看 斷食18小時 應該會覺得很驚人!!!!

但其實  真的還好  你想想  睡覺就8小時  

然後起床還可以喝防彈咖啡當早餐~

基本上真的不太會有  餓  的感覺

但會有嘴饞的感覺.....

(不過這種嘴饞感覺一周後也會改善很多)

斷食.jpg

所以我覺得  比較精準的說詞 應該是『半斷食』

至於時間安排  則是因人而異

我的話  習慣晚上八點後不吃  

隔天早上八點喝防彈咖啡

下午兩點用我的第一餐

晚上八點錢用完我的第二餐

但這詭異的用餐時間  有時因為工作

就會被延遲得更晚.......

或是  同事中午聚餐 你會比較尷尬....onion_(15).gif

(這時候用  身體不舒服  或是  腸胃不舒服  當理由是最好的  哈哈哈哈)

 

下圖是開始執行後一周的照片   

好像有點感覺 (自己說 哈)

STST5658.jpg

 

 

4.與家人朋友聚餐→有所限制

同上  由於防彈飲食法的精神  其一就是間歇性斷食

為了達到這個  可能要接受家人碎碎唸一段時間

還有與朋友們的聚會  可能就會要取消

 

但~~~~如果還是要聚餐怎麼辦~~??

重點!!!!!可以找「火鍋店」!!!!!off6039.gif

因為火鍋店幾乎都是水煮  

醬料自己注意  奶油自己帶

這樣也還是算防彈餐  哈哈哈

飲食06.jpg

 

 

不過我的確這60天都沒有喝過下午茶

對於蛋糕 麵包 餅乾類  幾乎敬謝不敏

尤其是軟糖及糖果  這是我做最徹底的一項  哈

飲食02.png

我發現真的是這樣耶

一段時間不吃蛋糕 麵包 餅乾類  真的就不會想吃

 

所以重點是  最一開始的那一周   

真的非常需要  決心與毅力!!!!onion63.gif

飲食03.jpeg

沒人幫得了你  你只能在饑餓的時候跟自己說

「踏馬的  老娘(老子)就是要給他瘦下來」

「撐過去就是我的了」

等等之類的激勵語句   (請自行發明或複製運用)

我自己最常用的是

「好餓......但這就表示體脂肪在燃燒  我要變瘦了!!!!!!」

「空腹力阿阿阿」

IMG_2906.JPG

然後一周過去  就會習慣這種進食方式了.....哈哈

基本上不會再有飢餓感  但還是會有嘴饞 

想吃一些有的沒的  

我通常會吃堅果  或是100%黑巧克力

或是貴鬆鬆但對身體超讚的  藍莓  莓果類皆可onion_(52).gif

 

飲食07.jpg

想以往的我  百分百是個麵包狂~~

(SOGO復興 地下一樓那家真的好好吃~~~)

一吃就停不了

就防彈飲食創始人的說法

是腸道細菌會讓你吃了想吃更多~~(這之後再談  哈哈)

 

不過為了滿足我  愛麵包的慾望  

我後來開始學習無醣烘焙!!!!

這又是一個火坑阿.....(遠目)

 

下圖為無醣烘焙  鮮乳捲的剖面圖  

IMG_0119.JPG

 

5.不能碰的食物.....

大多數不能碰的東西

都跟其他減肥或飲食法相同

像是炸的  精緻醣類  糖

比較特別的像是  玉米  菇類  奶類  大豆類 

我的天  這根本超級為難

通常大家都說 減肥多喝豆漿 可以讓胸部不縮水

現在不能吃大豆  那那那........

我只好祈求   充分的油脂跟蛋白質  可以讓我胸部維持upup

IMG_7991.JPG

BUT!!!!!!!!!!!!!!!

我瘦下來後   胸部也真的有點縮水off6017.gif

 

這實在令人沮喪.....也難怪還是會需要整型業XD

整形.jpg

到底怎麼變瘦奶還是很大 

知道的人拜託跟我說一下  哈哈

 

另外我很愛吃玉米筍  

沒想到  他真的是玉米的小時候.........

所以也列入不可食

我也很愛吃菇類  像是杏鮑菇 雪白菇 等等

竟然也不能吃!!!!!off601.gif

 

菇類跟玉米 不能吃 主要是因為毒素

還有成分對人體不一定是 全好  

所以創辦人是認為  能少吃就少吃

 

不過這部分沒有勉強  真的很想吃的還是可以吃

玉米因為含有的黴菌毒素真的偏多  所以我建議還是盡量少吃

況且他是屬於澱粉類的  ㄎㄎ

玉米.jpg

我也頗愛喝牛奶   雖然很早就有聽說奶類不好

防彈飲食創辦人  是說 草飼牛的牛奶可以喝

問題是台灣幾乎沒有啊......

我問過台灣的小農們   幾乎也都還是會餵食穀類......

所以只好找  草飼牛的鮮奶油來替代  ㄎㄎ

像是伊斯尼鮮奶油  就很容易入手  哈off606.gif

 

能吃的東西 種類變少了

所以吃久的確會有點膩....

飲食01.jpg

 

另外

當我認真只吃 防彈的食材們

我再把菇類加進來吃

飯後真的心跳會加速

(加速的意思就是你對這食材會過敏)

真是太神奇了~~

但是吃久  又沒事

我朋友用了一個譬喻  我覺得蠻有道理的~~onion73.gif

 

一個小房間

原本很亂 再多加一個髒東西你也不曉得

但如果是一間乾淨的小房間

多一點點髒東西都會很明顯

 

以上都是我個人經驗

希望有幫助到想要執行的你1589844699.jpg

你也可以試著紀錄看看  

看是否跟我一樣會有心跳的感覺~哈哈

 

下面是47-48公斤的照片

GUUZ9216.jpg

事實證明 減肥是整個身形縮小

比例上  如果大腿內側偏胖  

變瘦 看起來也還是偏胖onion66.gif

IMG_2907.JPG

但變瘦還是會變美

畢竟少了幾公斤的肥肉

臉尖了  腰瘦了  腿細了

基本上  不會難看到哪裡去吧   哈哈

 

謝謝你的閱讀1589844699.jpg

希望能給你一些幫助~

 

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留言列表 (14)

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  • lavande
  • thanks
  • 很開心收到你的感謝:)

    安妮妮。Annie 於 2017/04/17 22:57 回覆

  • 訪客
  • 要怎麼樣才不會瘦到胸部
  • 您好~
    我個人的經驗是補充好的脂肪以及蛋白質!!
    這樣應該比較不容易受到胸部喔
    提供給您參考:)

    安妮妮。Annie 於 2017/07/10 18:49 回覆

  • fionann
  • 防彈也屬於類生酮飲食,炸物其實是可以吃的,但前提一樣要用好油脂,
    沒有油脂你要如何產生酮燃燒脂肪呢?牛奶和豆漿也是可以喝的,
    只是量不能多,因為還是有含醣,我也常用鮮奶油做防彈可可來喝,
    二個月偶爾走走路當運動,也瘦了12KG,胸也穩穩沒差多少,
    另外,玉米筍是蔬菜類,不含澱粉是可以食用的。
  • 炸物其實是可以吃的,但前提一樣要用好油脂,
    沒有油脂你要如何產生酮燃燒脂肪呢?
    →炸的烹調方式 防彈認為比較不好
    油脂的攝取可以用許多形式不一定要用炸的

    另外,玉米筍是蔬菜類,不含澱粉是可以食用的。
    →防彈創始人認為玉米含有太多基改問題
    而且其營養價值不高 因此玉米類的皆不推薦

    您好~
    您可以有您的想法
    只是這裡以防彈飲食為主
    謝謝您的分享

    安妮妮。Annie 於 2017/07/22 14:13 回覆

  • 剛開始生酮一星期的胖妹
  • 請問我一星期體重52.8都沒變化 體脂從33掉到29.7 這樣應該要高興嗎? 另外謝謝版主的分享 希望一個月後也能像版主這麼窈窕~~
  • 哈囉 您好
    不曉得身形有改變嗎~?
    我的體脂肪在防彈前大約22-23
    防彈後大約20-21
    其實掉的不多
    但身形有改變~

    至於體重
    若是一直都有在運動
    肌肉處於興奮的狀態
    可能體重不太會改變
    有陣子我瘋狂運動也是體重沒變
    身形跟體脂肪改變而已

    以上給您參考喔:)

    安妮妮。Annie 於 2017/08/02 12:40 回覆

  • 訪客
  • 看體脂比看體重重要啊。體脂變小 表示身體組成改變 若是變肌肉 會看起來瘦很多哦。
  • 同意+1
    :)

    安妮妮。Annie 於 2017/08/02 12:42 回覆

  • serena海
  • 台灣真的無牛奶可以買嗎...來去問問古狗大神!!我真的很愛喝鮮奶
  • 我也愛喝~
    要純草飼應該非常難...
    若您有新發現歡迎跟我說喔:)

    安妮妮。Annie 於 2017/08/10 12:29 回覆

  • 訪客
  • 謝謝你的分享! 請問防彈咖啡跟午餐一定要隔6小時嗎?
    因為我們公司放飯固定是12點,
    如果要六小時,我就得前一天晚上六點以後不吃 (但六點都還沒下班啊~~~)
    早上六點開始喝防彈咖啡 (但六點也還沒起床啊~~~)
    哭哭...

  • 哈囉 您好~
    六小時是建議唷~
    這六小時是為了要讓防彈咖啡中的脂肪在第一餐之前消化完畢
    若您真的無法 
    也許可以考慮減少防彈咖啡的油脂量喔
    這樣還是可以達到間歇性斷食18小時~
    應該或多或少會有成效喔
    以上供您參考:)

    安妮妮。Annie 於 2017/08/27 22:44 回覆

  • artherxmorgana
  • 義美門市最近有進澳洲進口的牛奶喔 喝起來跟台灣奶差很多 按照大大的分類應該也算草飼牛的牛奶? 最近有在做特價,買了好幾罐回來自己做優格(推坑)
  • 哈哈~~
    我也有喝過!!
    也覺得有差~
    台灣小農有些口感上也不錯~
    謝謝您的分享~~:)

    安妮妮。Annie 於 2017/08/27 22:42 回覆

  • ELSA
  • 請問您是一天油脂大約使用奶油60G嗎(20G共三餐)?食材是水煮加奶油?
  • 哈囉 您好
    一天油脂大約使用奶油60G嗎
    是喔
    除了奶油 還有防彈咖啡的椰子油
    我一天可能會吃到70-80G喔

    食材是水煮加奶油?
    如果很嚴謹
    我大多水煮
    再加上海鹽跟奶油調味
    還有一些書中提到的安全香料

    以上供您參考:)

    安妮妮。Annie 於 2017/10/01 16:00 回覆

  • 佩服您的用心
  • 佩服您寫防彈飲食部落格的用心,不過您放的背後照給人一種sick的感覺...
  • 謝謝您的回覆:)

    安妮妮。Annie 於 2017/10/01 15:45 回覆

  • 訪客
  • 我最近在執行防彈飲食第一週剛過,瘦了三公斤,的確不易,因為常感覺饑餓想吃東西,好幾次想放棄。
    有一些問題想請教,
    1、喝完一杯防彈咖啡還是覺得餓,可以再喝一杯防彈咖啡呢?還是把奶油、椰子油的份量加多?

    2、兩餐之間如果餓得受不了,除了可以吃堅果、黑巧克力,還有其他方式嗎?

    3如果油脂的份量不夠,也會產生飢餓感,那如何分辨是燃脂的飢餓還是攝取油脂不足的飢餓?

    謝謝
  • 哈囉~~
    1、喝完一杯防彈咖啡還是覺得餓,可以再喝一杯防彈咖啡呢?還是把奶油、椰子油的份量加多?
    都可以喔
    因為咖啡沒有熱量
    您多喝一杯  就是多攝取油脂~
    看您自己晚上會不會因為攝取過多咖啡因睡不著~

    2、兩餐之間如果餓得受不了,除了可以吃堅果、黑巧克力,還有其他方式嗎?
    這邊指的是中餐到晚餐嗎~?
    中餐開始就是 可以進食的時間
    只要是健康的食物都可以攝取喔

    如果是早餐到中餐
    因為是間歇性斷食
    所以只能攝取無糖茶 咖啡等~
    我自己是喝咖啡會消除嘴饞感
    您再多試試~~

    3如果油脂的份量不夠,也會產生飢餓感,那如何分辨是燃脂的飢餓還是攝取油脂不足的飢餓?
    一般來說
    當您感到飢餓 續30分鐘後就不會再感到飢餓
    那是因為它連結上您的體脂肪
    燃燒您的體脂肪

    所以我不是很清楚
    燃燒脂肪的飢餓是甚麼意思

    但如果會感到餓
    的確可以增加防彈咖啡的奶油試試
    應該可以降低一些飢餓感~

    給您參考喔:)

    安妮妮。Annie 於 2017/10/20 12:42 回覆

  • 訪客
  • 你好,看了你的心得真是獲益良多,實在太想減脂了...但因為本身有在重訓,我運動時間幾乎是早上,重訓前只喝防彈可以嗎?
  • 哈囉~~
    謝謝你!!

    重訓前只喝防彈~
    原則上應該沒問題喔
    但還是要您親自執行後

    看看個人體質能不能適應唷~~:)

    安妮妮。Annie 於 2017/10/20 12:35 回覆

  • 訪客
  • 堅果是種子食物,而且也有黃麴毒素的風險,應該少吃,前幾天才看完書的路人留
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