話說
上個月去了德國與義大利 回台再接著過年
將近一個月的放縱
原本我以為我會回到最之前(尚未進行防彈飲食)的體態
但目前看來 似乎還在可接受範圍
現在的體重約為49-50公斤
可能有人好奇體脂 大概在22左右
(根據本人實際估量 早晚大概可以差到1% 還有不同機型好像也會有誤差 我是用歐姆龍的~)
想知道我有多放縱 對吧 ㄎㄎ
我想大概有九成放縱.....
糖果餅乾蛋糕來者不拒
中餐晚餐下午茶 
有好吃的都吃(難得到歐洲一趟不是XD)
小補充：
不知為何 回台灣放縱的狀況 體重上升很快
看來跟攝取的食物類型有關
不同類型的食物 雖然卡洛里相同
但身體燃燒的程度其實是有差異的
在歐洲 吃很多 非常多 大量起司 還有肉類
蛋糕也會 但比例較低
但回台灣過年 餅乾糖果零嘴隨手拿
一不小心就上衝50公斤
事實證明 攝取的食物類型真的非常重要!!!!!!!
附上圖文不符的 好吃漢堡與德國啤酒~~~哈
但可能因為 罪惡心態 或是不想抹滅所有之前的努力
所以還有一成的節制 哈哈哈哈
這節制就是!!!『早餐用防彈咖啡替代』並且『盡量延長斷食時間』
防彈飲食有個重點 就是早上的防彈咖啡
為了這個 我還特地帶了隨身果汁機!!!!!
但只有在前三天早上有執行.....
因為這三天飯店沒有含早餐
所以用防彈咖啡替代早餐 方便又健康
接下來的飯店幾乎都有含早餐
所以就沒有再喝防彈咖啡了
如果你要出國玩 想吃得盡興 但又怕胖
可以參考我這樣的做法
多多少少能控制一些 不會太過誇張
給個建議~~好飯店 早餐可以去吃吃 普通飯店就放棄早餐吧
因為我是那種貪小便宜
所以早餐自助通常都會不小心吃太多XD
但真的幾乎都是高脂高蛋白
我吃很多肉類 還有煙燻鮭魚 起司
還是有遵照基本防彈飲食原則→高脂中蛋白 低碳水化合物(這個非常重要)!!!!
但我麵包類還是吃蠻多的
可能因為偏好全麥或穀物麵包 所以影響沒有太誇張...
另外 沖泡牛奶的麥片幾乎沒碰
不過!!!!!
由於防彈咖啡有許多油脂 所以要喝完6小時後再進食
出國都很晚起 尤其自助 哈哈
因此有幾天是直接跳過早餐 或是只喝黑咖啡當作早餐
這樣的用意 是為了『延長斷食時間』
也就是防彈飲食中的精隨之一 『間歇性斷食』
但大家都知道很難.......因為出國嘛
晚上就是要來個小零食 或是去小酒吧~~
(還是說只有我??!!!XDDD)
說到小酒吧
在德國跟威尼斯都去了一間不錯的小酒吧
有機會再來介紹一下
但其實大多飯店是有包含早餐的.......
(因為用旅遊訂房系統 有含沒含價格都差不多 那當然選有早餐阿 哈哈)
所以到最後幾天有點放棄 就覺得隨意吧
之後再用防彈飲食來減肥
看看這個漢堡 真的超好吃的 你能抵抗他嗎!!!!
murmur到現在
是想要做個紀錄
看看 第二次的『防彈飲食+斷食』
到底能不能讓體重降到45-46公斤
也就是網拍MODEL的體重XDD
還有能維持多久
還是說我一輩子都要採取這種飲食法了!!!!
從51到48公斤
身邊家人朋友是說
看起來我的體態沒有改變很多
但根據我自己量的圍度
大腿跟肚子 是變化比較多的地方 大概差個2-3公分
強烈建議 要開始減肥或是採取新飲食法
可以把圍度們都先記錄一下
因為這樣
你會知道自己比較容易胖的是哪裡
更認識自己!!!!!!
其他小腿幾乎沒變 (所以我還是求助肉毒 哈哈哈)
手臂變化也很少 大約只有1公分
小補充：
打完這篇後 特地去把紀錄找回來看
我的肚子 臀部 大腿
幾乎是多一公斤 就多一公分.....
所以抽脂後 少個三公分
視覺效果大概就是少了三公斤耶
以前都覺得三公分很少 哈哈
手臂大概多一公斤多0.7公分
看來體重的影響性比較小
小腿完全沒改變.........(淚奔)
事實證明我小腿是因為肌肉而很粗= =
因此我去打了多次小腿肉毒
注意 是多次!!!!
之後再來記錄一下
不過之前瘦下時 聽到朋友說
你好像變瘦了耶~~
還有去試穿衣服
穿得下腰圍超小的裙子
乾 真的超爽的 哈哈哈
應該會先寫出防彈飲食第二步 兩周的執行方法
然後記錄自己執行 第二次的心得與結果
看是否能達到我多年的夢想
以下為夢想境界 哈
謝謝願意看到最後的你
你們的點閱是我寫文章的動力
希望我會生出來第二步的文章 哈哈哈哈
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