關於我的前題

先說,我並不是100%運動小白,

我從小就喜歡跑步以及各項運動,

一直以來都有慢跑的習慣,一周1-2次。

 

游泳、潛水、滑雪、爬山也都嘗試過,

本身是一個喜歡且熱愛運動的女子。

 

2017年我整理了關於防彈咖啡及防彈飲食的資料,

當時我就已經跟著國外進行居家運動-TABATA、間歇性、心肺有氧等等,

也一直都有做瑜珈(2013就開始了),

TRX也上課過一陣子(約莫有半年)。

 

2019年我嘗試了第一次的一對一教練課

一次買了40堂,進行了約五個月,一周兩堂。

由於懷孕及照顧新生兒,

停止了運動約莫一年半,

明顯感受到體能下降,因此進行教練課。

 

現在回頭看這40堂教練課,帶給我的幫助有:

1.對於重訓器材有一定的認知

以前都”不敢”自己上健身房,

會”害怕”,怕進去後會被用”這麼弱還來”的眼光攻擊XD

(但事實證明:這一切都是自己的幻想,

以及就算有又怎樣,誰不是從弱弱開始。)

 

感覺健身房裡都是專業的巨巨們(這也是迷思,其實也是有很多中等弱弱們XD),

完全不知道怎麼安排動作,

也不知道甚麼叫做”肩頰骨後縮夾緊,肚子用力”(這是健身無敵重要的金句!!!),

尤其是”深蹲、硬舉、胸推”這種需要用到槓片的自由重量,

也稍微了解要怎麼加重量、槓片的扣環等基本知識,

換句話說,

我比較敢去健身房了!!!!

 

2.體能恢復到生產前的八成

尤其是核心的感受跟能力,

對於身體肌肉控制、平衡感,

教練課通常不只是機器或是蹲舉架的直槓們,

還會搭配一些體適能或是有氧的運動,

像是瑜珈球,或是一些徒手重訓、訓練衝刺、循環的動作們。

 

我的教練是練體操的女生,

根據我的要求,

她特別安排每一堂最後都會有核心的運動,

而且也會安排一些爆發力、心肺的訓練,

每次這種課程都會超級爆汗,自以為可以大吃,

可能因為沒有認真飲控,所以最後體重是增加的。

 

3.增加肌肉量0.8公斤

雖然說這數字跟很多神人比,

實在是少之又少,

但以我當時自己跟自己比,覺得無敵開心。

畢竟肌肉一直以來都聽說"很難增加"XD

 

2022年夏天,曾參加重訓團課,

但其效果也不如我預期,

可能是當時我還另有其他重心,

因此參與的不夠多。

 

不過!!!!這次有調整飲食,

因此2022年體重一度來到夢幻的47!!!(網路傳說中的仙女體重XD)

可是依然沒有我要的樣子,

我才發現原來我喜歡的是健康且有些肌肉線條,

不是單純瘦瘦瘦,

甚至可以說是要有些體重,

但其實那樣瘦瘦穿衣服是真的好看,

拍照也好看(符合社會大眾喜好),

可是對於我來說,

要維持在那體重實在太艱辛,

後來又默默胖回51-52左右。

 

 

2023年夏天,決定認真健身

2020年到2023年的今天,

我的肌肉量仍維持,但也沒有增加。

 

當時2019年的教練課,讓我有些失落跟沮喪,

因為我的體重反而增加,跟我一開始想要”減重”的目標相違背。

 

現在想想,

可能當時我根本搞不清楚我的”健身目標”是甚麼,

如果目標是”增加肌肉”,

其實是有達到的。

 

2023年的夏天,我體重再次回到52,

身為一個自律又愛美的人,

為了夏天的比基尼,

再次決定要好好認真”調整體態”,

感覺之前各種方式都達不到我想要的,

因此這次「健身房」就決定是你了!!!!

 

接下來就開始一系列蒐集健身房的資料,

然後開始找尋適合的健身房

必須說,

一定要「離家近」,

這樣才真的可以很頻繁的練,

我跟你一樣,

一開始看到一周要練5-6天,

感到不可思議,

但當你真正開始之後,就可以理解了。

說不定還會像我一樣,欲罷不能XD

 

這次我除了”認真重訓、健身”,

還有”認真飲控”,

尤其是飲食紀錄、蛋白質、脂肪、碳水化合物、熱量等等,

這是我之前都沒有過的,

直到現在,約莫一個月,

出現了微微的”增肌減脂”效果,

我體重下降,

但肌肉量並沒有跟著下降,

可是也沒上升,

因此我想要鑽研一下「如何長肌肉」,

長肌肉跟”雕塑體態”一樣,

不是只要重訓就好,飲食也非常非常重要。

 

 

字實在太多(話很多XD),

下一篇再來分享我自己是怎麼開始,

以及我是怎麼安排、怎麼自主訓練。

 

注意!!!

本篇僅代表我個人感受跟經驗,並不適用於每一個人,

還是要斟酌自己的體能狀況喔。

 

p.s.沒有上過教練課的,還是推薦可以上個一輪,

會很快從小白變成小弱XDD

 

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謝謝你看到最後~希望對你有一些幫助~

我的限動還有很多寶藏可以挖掘喔~ 💛٩(●ᴗ●)۶💛 

 

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安妮。Annie 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

前夫再婚有小孩、開始組織新家庭。

他與我再也無關,除了孩子。

在一階段一階段的消化、面對,

我是逐步接受且這半年才比較能稍微平靜的面對,那無法改變的事實跟關係。

 

純粹想紀錄,自己的心路歷程,

同時也希望能幫助到其他可能有相同困擾的人。

 

沒有要筆戰、沒有要爭對錯輸贏,

沒有要論政治對錯。

事情永遠都有很多面就像瞎子摸象,

沒有人能真正全面看輕看懂

這裡是來聽到"我的故事",我的角度。

也許會有完全不同版本但主角相同的故事,細節看法認知差了十萬八千里。

這是非常有可能且正常的,畢竟每個人對事件的看法都很主觀且個人。

但這純粹是「我」個人的觀點跟感受。

 

【離婚的原因?】

離婚後最常被問的,就是「可以說說為什麼/原因嗎」

故事講了N遍,愈講愈精簡,

最後是「彼此不夠成熟、價值觀不合、溝通不良」

 

真的就一句帶過,不是不願意多講,也不是說用「官方說法」草草帶過,

而是當你講了N遍後,你會發現,

真正的核心就是這幾個。

幾乎每個人都大同小異。

 

如同所有婚姻一樣,離婚前,雙方已經吵到一個不要不要。

隨便一點小事都可以爭執。

 

現在回頭看,這些都不是重點,吵了也不會解決任何事。

真正的問題是,彼此心中對彼此的不滿跟苦毒怨恨。

這些怨恨苦毒哪裡來?所有生活中的大小事、各種生活決定。

講白話一點,「不在乎自己的行為造成對方的感受」

「就算對方因此有不舒服的感受仍然要這樣做,就因為我想、我要、我認為可以」

 

「你都不懂我、為什麼你要這樣傷害我、你就是這樣.....」

有沒有似曾相識的感覺XDD

 

當積怨已久,就會很容易爆發,

易怒、看對方甚麼都不爽

也很容易以「負向」的態度看對方。

覺得對方的出發點、行為動機都是不好的、要來傷害你。

也就是,你早就把對方釘死了。

因為你有很多的「怨恨、委屈、痛苦、傷心」

 

所有的爭執,都是為了宣洩自己的怨恨及不滿、

爭奪權力,誰要聽誰的,誰才是對的。

「你憑甚麼那樣對我說話,我為什麼要這樣受你對待。」

 

所有的關係,大都不是最後一根稻草的原因導致破裂,

而是早就已經有許多問題、坑洞、傷疤,

一直沒有修復,累積愈來愈多,最後不得不的結束。

 

在我看來,所有關係都可以解,只是還沒找到方法。

重點不是對方怎樣,

而是「為什麼」你會有這些想法?這些想法帶給你那些「感受」?

 

「你需要甚麼?」

 

【面對離婚、當下的自己、恐懼的深淵】

雖然百般不願,但在另一半提出離婚訴訟,同時開始在各管道另找對象,宣稱已離婚單身。

理性的你,百般不願意的你,也只能面對現實:另一方已完全不想再繼續。

在這種時刻,為了自己跟未來,不得不面對,不得不做出選擇。

 

現在幾個字帶過,似乎雲淡風輕,

但在那個當下,情緒好多好滿、累積的憤恨、傷心恐懼害怕,

讓我幾乎快要無法站起來。

為了讓自己能保持正常生活,

我決定去看精神科,試著拿"藥",看能不能協助我好好生活。

感謝健保!!!!不至於有太重的經濟負擔。

沒辦法,心理諮商太貴也無法急就章。

 

我必須說,《我很後悔我沒有早一點去拿藥》

我本身就是焦慮依附,加上情緒覺察跟情緒處理能力較低,

不安全感跟低自我價值,影響我很多。

(當然現在的我比起以前,進步超級多!!!!)

 

在人類圖中,我情緒中心空白,所以我很容易放大情緒、

容易受他人影響,也容易被情緒拉著走,

講白話點,就是很容易讓他人感覺我「情緒失控」,但自己卻不認為。

這沒有對錯,說真的也不構上精神疾病,

但我的個人特質就是在情緒表現上會比一般水平多一些。

如果當時我可以適當使用藥物,

對關係的破壞、(口舌之罪),或許可以少非常多。

因為可以先HOLD住情緒,不至於滿到溢出、宣洩發洩。

 

面對離婚,

就跟很多人一樣,

我超級無敵害怕,我也超級無敵不想要。

接下來怎麼辦?我的孩子要怎麼辦?

整個生活完全天翻地覆。

 

還記得在等待調解日到來的過程中,

孩子來見我,看到我卻喊著她不要媽媽,她要回奶奶家。

潸然淚下,心刺骨的痛,我的孩子怎麼了,

身為媽媽被拒絕的痛,真的超級痛,痛到我淚一直掉,

覺得世界沒希望,超低落超傷心。

 

但仍要"平靜"的將孩子送回去,以免又落人口實。

那真的是非常違反人性、壓抑痛苦的一段時間。

這不是每個人都能理解的,

自己的痛苦只有自己懂。

 

p.s.我無法說當時小孩怎麼了  但目前小孩跟我關係很好 

當時曾諮商過一次 小孩也沒有怕我

我自己推論  是她在換主要照顧者跟環境 

很不安害怕  她需要穩定的依賴

她現在也不記得那個片段,但真的傷透我這個"媽媽"的心。

 

「離婚對小孩的影響,需妥善處理」

如果要走上這條路,小孩又還小,真的會需要更多心力面對。

甚至尋求專業的協助─心理諮商。

不只是小孩,還有「媽媽」這角色的心理層面

 

【給真的不得不面對這條路的妳】

真的會超級無敵害怕恐懼,壓力可能沉重到妳無法面對

除了心理,還有現實的經濟壓力。

 

當時的我,

好害怕「離婚」這個標籤,一點也不想發生在自己身上。

也很害怕 ,未來會再有伴侶嗎?我一點也不想終老孤生。

更擔憂與小孩的關係 ,接下來該怎麼辦,我不再是她主要照顧者,我們關係會如何?

 

超級多疑問擔憂恐懼。這大到我無法喘息。

 

現在的我會告訴妳,一切會過去的。

沒事的,我也是這樣走過來。

 

所有的擔憂恐懼焦慮害怕,雖然感覺無敵大,

但當妳勇敢面對時,慢慢會發現,也不就是這樣。

 

當你走過時,會發現內在愈來愈強大,

同時也愈來愈認識自己、接納自己。

 

沒有大痛苦,是不會有大成長的

所謂的大智慧 謙卑  大都是在低潮中長出的

我情緒、內在、靈性的大躍進都是在這一年

同時也開啟了我對「心理 靈性」知識渴望的追求

 

雖然過程真的超級無敵苦,要我重來一次我絕對不要,

那段時光,幾乎天天流淚,與小孩分離、生活重新適應、前夫的新對象、

太多東西都在考驗自己,或許看起來好好的,

但內心卻已千瘡百孔,心碎的滿地,太多太多的情緒一擁而上

 

當時靠著一句話「神不會給妳無法承擔的」

不斷告訴自己,我可以的,我能面對這些走下去。

 

然後一路到現在。

 

跟妳說,這絕不是一天就可以達到的。

這是一個很長的旅程,時好時壞,有時我也還是會非常低潮、受影響。

有時我也很正向,很平靜地接受面對這些。

 

一但你選擇這條路,絕對會是非常艱辛,

(我是指心理層面

但也會是妳靈性、內在成長的一個很大的契機

 

我知道妳的害怕擔憂恐懼,真的。因為我走過。

所以我能跟妳說,勇敢面對吧。

用妳的步伐,堅持的走,終究會過去。

 

而妳不孤單。

 

【給正在猶豫是否要走的妳】

如果關係尚未到完全破裂,還沒到「回不去了」

雙方至少都還有意願要經營跟維繫,

那我會說,不要。

 

因為所有關係都會有它的問題,

每個人有自己的課題,兩個人再一起又還會有兩個人一起的課題。

 

但大多數親密關係的議題 (很容易爭執的點),

反映出來的都是妳跟自己的議題。

 

所以就算妳換一個,也有相當可能要面對同樣的議題。

如果雙方還有意願之下,不如先好好檢視自己,修復自己。

 

關係是這樣的,

不可能要求控制對方改變,而當雙方互動都沒有變時,結果當然也不會變。

 

若是妳自己真的,真切地開始看自己,自我覺察跟轉化,

那關係的動力就很有可能改變。

(為什麼用女字旁  因為相較於男性 女性願意調整的心大很多)

 

到時可以再重新思量,是否真的要走上離婚,

而在那個時候,妳的自我也更加完整,也更有能力面對。

 

很有可能,你完全聽不懂

因為當時吵到一個不要不要的我,真的聽不懂XD

 

我好希望當時能有人點醒我,

拜託不要再活在自己的世界裡,不要這麼自我中心,

除了自己、還有他人。

這個世界不是「我想要」,也不是「他/她應該」,

必須要覺察、且放下小我,真實的清空,

好好檢視信念,往內找到真實的需求。

 

很多都只是表象,不是真正你想要的。

釐清自己的狀態跟需求絕對是首先要做的。

 

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謝謝你看到最後~希望能有一些幫助~

歡迎來找我玩~ 💛٩(●ᴗ●)۶💛 

 

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安妮。Annie 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

哈囉哈囉    終於來到第四步了~!!

陸續收到一些私訊  

告訴我  他覺得我的文章很有幫助

這讓我很開心~~很謝謝你的肯定與讚美onion25.gif

這也是推動我繼續發文的動力  呵呵

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老實說  書籍真的有些難懂.....

可能因為是翻譯書  文字很多  

概念也跳來跳去.....

很多朋友會說  我看完還是不知道怎麼執行.....onion7.gif

安妮。Annie 發表在 痞客邦 留言(20) 人氣()

好久沒有更新了1589844639.jpg

因為最近個人的事情有點多  ㄎㄎ

但默默的人氣還是有增加  

真是讓我受寵若驚!!!!!baa60776.gif

真的很感謝大家的閱讀跟給我的鼓勵~~

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介紹完基本的防彈咖啡  以及最重要的優質脂肪

接下來就要講防彈飲食的第三大重點

也是我認為  會減重的重要因素!!!!!

那就是《間歇性斷食》off606.gif

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安妮。Annie 發表在 痞客邦 留言(27) 人氣()

接觸防彈飲食也一段時間

最核心的防彈咖啡

也是大家最感興趣的4.gif

(感覺像是神藥?!哈哈)

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而一杯 「正確的防彈咖啡」

應有的材料跟步驟

在之前的文章也都以介紹過

想要複習的請點下面連結~

【飲食研究室】防彈飲食 第一步《防彈咖啡》 ─ 比例及製作方法

 

那這篇是要介紹甚麼呢??

其實是本姑娘很愛東買西買

又喜歡嘗鮮

所以想說來跟大家分享一下新玩具  哈哈

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我的天

我真的很愛東買西買....1589844639.jpg

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如果有職業 

是可以一直東買西買該有多好  哈哈

你說是不是!!!1589844699.jpg

 

今天突然好想知道 「防彈牌咖啡」

到底跟我平常在台灣買的有啥不同

真的會非常有精神嗎??!!!

喝起來的口感如何~~

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安妮。Annie 發表在 痞客邦 留言(11) 人氣()

人生第一次到歐洲  完全自助

德國柏林進  義大利威尼斯出

因為機票的考量而規劃這樣行程

這次坐的是「土耳其航空」

之前到土耳其玩也是坐「土耳其航空」

土耳其航空.png

安妮。Annie 發表在 痞客邦 留言(2) 人氣()

「防彈咖啡」  愈來愈夯

愈來愈多人知道這東西

也愈來愈多人有興趣

但在執行上  好像對一些人來說 仍是有困難

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實際上  真的有點困難  

因為它有很多小地方要注意

而且成效也會因人而異

畢竟每個人體質

或是套句防彈創始人說的  腸道的細菌

都不一樣!!!  

所以要親自執行  才知道適不適合  或是要有所調整!!! onion46.gif

安妮。Annie 發表在 痞客邦 留言(6) 人氣()

年假前衝一發歐洲行

先到德國「柏林」 然後「德勒斯登」 再去「慕尼黑」

之後再坐夜車前往「威尼斯」   最後返家~~

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出發前  最麻煩的就是準備行李

 

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安妮。Annie 發表在 痞客邦 留言(1) 人氣()

終於要邁入第二步了~~~

現在已經知道怎麼製作防彈咖啡了~~

接下來就要來介紹  防彈飲食當中

最重要的核心→《優質脂肪們》113_帥.gif

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